ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

போதுமான உணவூ அவசியம் என்பதை உறுதிப்படுத்தவூம்.

சரியான உணவில் பின்வருபவை இருக்க வேண்டும்:

• தேவையான அளவூ புரதம்இ ஒரு நாளைக்கு 75 கிலோவிற்கு 0.75 – 1. 5 புரதம் வழங்கப்பட வேண்டும். பால்இ இறைச்சிஇ மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு உணவூகள் உடலுக்கு புரதத்தை அளிக்கின்றனஇ எனவே இறைச்சிஇ சோயா பீன்ஸ்இ காளான்கள்இ பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடாதவர்களுக்கு. தாவரத்தையூம் விலங்குகளையூம் உணவில் கலப்பதன் மூலம்இ உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படாத 'அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை' உடல் திறமையாக எடுக்க முடியூம்.

• தானியங்கள்இ பழங்கள் மற்றும் காய்கறி மாவூ மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவூ 1 கிலோவிற்கு 4 முதல் 5 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும்.

• ஒரு நாளைக்கு உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பின் அளவூ ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கிராம் வரை இருக்கும். இறைச்சிகள்இ வெண்ணெய்இ சீஸ் மற்றும் பால் எண்ணெய்களை இணைப்பதன் மூலம் இந்த அளவைப் பெறலாம்.

• உங்கள் பகுதியில் உள்ள காய்கறி பழங்கள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள் போன்ற தினசரி ஏராளமான விட்டமின்களை சாப்பிடுங்கள். விட்டமின் நீர் மற்றும் கொழுப்பு கரைப்பான்களில் இரண்டு வகைகள் உள்ளனஇ மேலும் விட்டமின்கள் நிறைந்த உணவூகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

• இரும்புஇ கல்சியம் மற்றும் பலவிதமான தாதுக்கள் அடங்கிய உணவூகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிசெய்துஇ தேவைப்படும் போதெல்லாம் அவற்றை உங்கள் உணவில் தினசரி சேர்க்கவூம்.

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்இ முக்கிய உணவோடு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். இந்த ஒவ்வொரு காரணிகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவூ தண்ணீரைக் குடிப்பது நோயாளியின் மற்றும் சுகதேகியின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

உணவில் மூன்று முக்கிய உணவூ வேளையான காலைஇ பகல் உணவூ மற்றும் இரவூ உணவில் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன. எங்களைப் பொறுத்தவரைஇ காலையில் ஒரு இளவரசனாக நாம் ஒரு எளிய காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்இ இரவூ உணவை உட்கொண்டு 10-12 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒரு சாதாரண உணவோடு நாள் தொடங்குவதற்கு போதுமானதுஇ இது வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை விரைவாகக் குறைக்கும். நாட்டுப்புறக் கதைகள் சொல்வது போல்இ மதிய உணவை மக்கணை போல் உட்கொள்வது பகல் நேரத்தில் அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுவதைக் குறிக்கிறதுஇ மேலும் பகலில் அதிக கலோரிகளை (ஆற்றல்) சாப்பிடுவது தவறல்ல.

ஆனால் இரவில்இ ஒரு பிச்சைக்காரனாகஇ ஒரு எளிய உணவை வழங்க வேண்டும் என்று நாட்டுப்புறக் கதைகள் கூறுகின்றன. நிச்சயமாகஇ இது மிகவூம் அர்த்தமுள்ள யோசனையாகும்இ மேலும் இரவில்இ தூக்கத்தின் போது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளுக்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச ஆற்றலை வழங்க அவசியம் என்பது மருத்துவ அறிவியல் கருத்தாகும். எனவேஇ சு+ப் கஞ்சி போன்ற எளிய உணவை உட்கொள்வது தூங்க செல்ல ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு நல்ல இரவூ தூக்கம் மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் மெத்தையின் தரம்

நீங்கள் நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவூ உணவைப் பெற்றாலும்இ உங்களுக்கு நல்ல இரவூ தூக்கம் வரவில்லை என்றால்இ உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்து இழக்கப்படும். ஆரோக்கியமான இரவூ தூக்கத்தை பல்வேறு காரணிகள் பாதிக்கும். இருப்பினும்இ பல விடயங்களுக்கிடையில்இ உங்கள் தூக்க மெத்தை உங்களை நேரடியாக பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணி என்பதுடன்; நிதானமான இரவூ தூக்கம் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவூ ஓய்வூ ஊட்டமளிக்கும் சக்தி ஆகும்.

நீங்கள் தூக்கத்தின் போது படுக்கையில் இருந்தால் அல்லது காலையில் எழுந்ததும் உங்கள் கழுத்து அல்லது கழுத்தில் வலி இருந்தால்இ உங்கள் தூக்க மெத்தை உங்கள் தூக்கத்திற்கு மட்டுமல்லஇ உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது என்பதை குறிக்கின்றது. எனவேஇ நாள் முடிவில் நீங்கள் ஒரு வசதியான தூக்கத்தைத் தேடுகிறீர்களானால்இ தூங்கும் மெத்தையின் தரம் மற்றும் அமைப்பு குறித்து நீங்கள் மிகவூம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அனுபவிப்பதற்கான ஒரு நல்ல இரவூ தூக்கம் ஒரு விலைமதிப்பற்ற வளமாகும் என்பது இரகசியமல்ல. உண்மையில்இ ஒரு நல்ல இரவூ தூக்கத்தைப் பெறுவது விலைமதிப்பற்ற உடல்இ மன மற்றும் நிதானமான அனுபவமாகும்.

தூக்கத்திற்கு இடையூ+றிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நேரம் மற்றும் திறன் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வூக்கு மிகவூம் முக்கியமானதுஇ நீங்கள் தொடர்ந்து நல்ல தூக்கத்தை பெற சிரமம்படுவதாக இருந்தால் அதனை நிவர்த்தி செய்வதற்கான காலம் இதுவாகும். ஒரு நல்ல மெத்தையில் நல்ல இரவூ தூக்கத்திற்குப் பிறகுஇ ஆரோக்கியமாக எழுந்து உங்கள் அன்றாட செயற்பாடுகளை வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றுங்கள்.

Vidya Keerthi Deshabimhani Dr. Anura Arambage

MD (Russia), Dip in PT

Managing Director

Royal Health Relief Service - Kandy