Skip to main content
  • Eng
  • සිංහල
  • தமிழ்
  • Search
  • AIA Sri Lanka
  • எங்களது காப்புறுதி உற்பத்திகள்
    • சேமிப்பு
    • பணி ஓய்வு
    • பாதுகாப்பு
    • ஆரோக்கியம்
  • வாழ்க்கை சவால்கள்
    • பணி ஓய்விற்கான திட்டமிடல்
    • சுகாதாரச் சவால்களை நிர்வகித்தல்
    • எனது பிள்ளைக்கான உயர் கல்வி
    • முக்கியமான விடயங்கள்
  • AIA பற்றி
    • எமது அர்ப்பணிப்புக்கள்
    • எமது அணி
    • வாடிக்கையாளர் உறவு
    • எமது வெல்த் பிளேனர்கள்
    • விருதுகள்
    • ஊடக நிலையம்
    • வேலைவாய்ப்புகள்
    • எங்கள் கூட்டாண்மை
  • உதவி மற்றும் ஒத்துழைப்பு
    • பிரீமியம் செலுத்தும் விருப்பங்கள்
    • வாடிக்கையாளர் முறைபாடுகள்
    • கிளை வலையமைப்பு
    • AIA Sri Lanka வாடிக்கையாளர் முறைப்பாடுகளைக் கையாளும் நடைமுறை
  • My AIA
    • AIA Customer Portal
AIA
  • எங்களது காப்புறுதி உற்பத்திகள்

    எங்களது காப்புறுதி உற்பத்திகள்

    உங்களுக்குத் தேவைப்படும் பாதுகாப்பு மற்றும் நிதி முகாமைத்துவ அளவுகளைப் பொறுத்து எங்களினுடைய காப்புறுதி உற்பத்திகள் மற்றும் சேவைகளைக் கண்டறியுங்கள்

    மேலும் பார்க்க

    For Individuals

    • சேமிப்பு

      உங்களின் கனவுகளை நனவாக்குவதற்கான தீர்வுகள் எங்களிடமுண்டு.

    • பணி ஓய்வு

      உங்களது மகிழ்ச்சிக்கும், அபிலாஷைகளுக்குமான சரியான நேரம் இதுவாகும்

    • பாதுகாப்பு

      நாங்கள் உங்களை விட அதிகமான அக்கறையையே உங்களின் குடும்பத்தின் மீது செலுத்திப் பராமரிப்போம்.

    • ஆரோக்கியம்

      The best care for you and your family.

  • வாழ்க்கை சவால்கள்

    வாழ்க்கை சவால்கள்

    நீங்கள் முக்கியமானதாகக் கருதும் விடயங்கள் எவை?

    வாழ்க்கையிலுள்ள அனைத்துச் சவால்களையூம் பாருங்கள்.
    • பணி ஓய்விற்கான திட்டமிடல்

      உங்களுக்கு தொழில் ஒன்றின் பின்னரான வாழ்க்கையைப் பற்றி பயமிகுந்த சிந்தனையிருக்கலாம். ஆனால் அதை நாம் ஒன்றாக இணைந்தே திட்டமிடுவோம்.

    • சுகாதாரச் சவால்களை நிர்வகித்தல்

      அபிவிருத்தியடைந்து வரும் நாடு என்பதை விடுத்து, நாம் தினமும் எதிர்கொள்ளும் சுகாதாரச் சவால்கள் உலகின் ஏனைய நாடுகளுடன் வேறுபட்டதாக இல்லை.

    • எனது பிள்ளைக்கான உயர் கல்வி

      அபிவிருத்தியடைந்து வரும் நாடொன்றாகவுள்ள சிறப்பான எழுத்தறிவு வீதத்தினைக் கொண்டுள்ள நாட்டில் பட்டம் ஒன்றைப் பெறுவது பல இலங்கையர்களுக்கு கடினமாகவும், தடையாகவும் உள்ளது.

    • முக்கியமான விடயங்கள்

      Information and resources to help you make wise investment decisions and healthy lifestyle changes.

  • AIA பற்றி

    AIA பற்றி

    கடந்த 3 தசாப்தங்களாக நாம் பல மில்லியன் இலங்கை மக்களுக்கு சேவையாற்றிய நிஜ வாழ்க்கை நிறுவனமாகவூள்ளோம்.

    நிஜ வாழ்க்கை நிறுவனம்.
    • எமது அர்ப்பணிப்புக்கள்

      நாம் நிஜ வாழ்க்கை நிறுவனமாகவூள்ளோம்.

    • எமது அணி

      இலங்கையிலுள்ள எமது AIA தலைவர்கள்

    • வாடிக்கையாளர் உறவு

      தனித்துவமான வாடிக்கையாளர் அனுபவத்தை ஏற்படுத்தல்

    • எமது வெல்த் பிளேனர்கள்

      எம்மனைவருக்கும் எதிர்காலம் பற்றிய நம்பிக்கையும் கனவுகளும் உள்ளன

    • விருதுகள்

      நாம் பெற்றுள்ள விருதுகளே எமது செயற்திறனுக்கும், மேலாண்மை ஆற்றலுக்கும் சிறப்பான சான்றாகும்.

    • ஊடக நிலையம்

      AIA பற்றிய செய்திகளும் தகவல்களும்

    • வேலைவாய்ப்புகள்

      எங்கள் AIA குடும்ப சேர ஆர்வமா? உனக்கு என்று ஒரு பங்கு இருக்கும்.

    • எங்கள் கூட்டாண்மை

  • உதவி மற்றும் ஒத்துழைப்பு

    உதவி மற்றும் ஒத்துழைப்பு

    உங்களின் சகல விசாரணைகளுக்கும் உயர் திறன் கொண்ட வாடிக்கையாளர் சேவையூடன் உதவி வழங்க தயாராக உள்ளோம்

    AIA தொடர்பு கொள்ள
    • பிரீமியம் செலுத்தும் விருப்பங்கள்

    • வாடிக்கையாளர் முறைபாடுகள்

      வாடிக்கையாளர் தேவைகளை அறிந்து கொள்ள, தீர்வூகாண முன்னோக்கி செல்லல்

    • கிளை வலையமைப்பு

      உங்களை எமது வேண்டிதொரு கிளைக்கு வரைவேற்கிறௌம்

    • AIA Sri Lanka வாடிக்கையாளர் முறைப்பாடுகளைக் கையாளும் நடைமுறை

  • My AIA

    My AIA

    உங்கள் விரும்பமான வாயில்களுக்கான அனுமதி.

      வாடிக்கையாளர்
    • AIA Customer Portal

    My AIA

    உங்கள் விரும்பமான வாயில்களுக்கான அனுமதி.

      வாடிக்கையாளர்
    • AIA eInsurance Portal

  • Language Select
    • Eng
    • සිංහල
    • தமிழ்
  • Search
  • Contact Us
    • எம்மை அழைக்க

      திங் - வெள்: மு.ப 8.00 தொடக்கம் பி.ப 8.00 வரை

    • மின்னஞ்சல் செய்ய

      வசதியான முறையில் தொடர்பு கொள்வோம்

Health & Wellness
தொடர்பில் இருக்க
Back to Top
  • {{title}}

    {{label}}
  • ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

    Colombo, 13/09/2019

    மனிதர்களின் வளர்ச்சியூம் உயிர்வாழ்வூம் அன்றாட உணவின் மிகவூம் பயனுள்ள கூறுகளாக இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்துள்ளது. உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான பின்வரும் பொருட்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன

    • கார்போஹைட்ரேட் அல்லது ஸ்டார்ச்
    • புரதம் அல்லது மாமிச உணவூ
    • கொழுப்பு
    • விட்டமின்
    • கனிமங்கள்
     

    மேற்கண்ட உணவூப் பொருட்களில் உள்ள நார்ச்சத்து அல்லது நார்ச்சத்து உணவின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் என்பதும்இ போதுமான அளவூ தண்ணீர் அளவூ இருப்பது முக்கியம் என்பதும் இப்போது அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

    ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யூம் உணவூகளைத் தேர்ந்தெடுத்தல்

    ஆற்றலுக்குத் தேவையான விட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உடலுக்கு வழங்கும் பல உணவூகள் உள்ளன. உணவூ மற்றும் உணவூப் பொருட்கள் பல நாடுகளில் பொதுவான பிரச்சினையாகும். அரிசி முக்கிய உணவாக இருக்கும் இலங்கை போன்ற நாடுகளில்இ உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதற்கு போதுமான அரிசி சாப்பிடுவது முக்கியம் என்பது ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. உடலுக்கு பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற நான்கு அடிப்படை வகை உணவூகளை அறிந்திடுவது மிகவூம் முக்கியம்:

    அடிப்படை உணவூக் குழுக்கள் -

    • பால்
    • உணவூஇ இறைச்சி
    • காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
    • விதைகள்
    • தவறான உணவூ தேர்வூகள்
     

    உணவூ தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுவதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. சத்தான உணவூகள் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் உள்ளுhர் உணவூகளை விட உயர்ந்தவை என்ற கருத்து.

    •எளிதில் சாப்பிடக்கூடிய மற்றும் முறையாக தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பொதி செய்யப்பட்ட உணவூகளுக்கு மக்கள் விருப்பம். பெரும்பாலான மக்கள் உணவின் தரத்தை விடவூம் தமது நேரத்திலேயே கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

     

    Air Pollution

    போதுமான உணவூ அவசியம் என்பதை உறுதிப்படுத்தவூம்.

    சரியான உணவில் பின்வருபவை இருக்க வேண்டும்:

    • தேவையான அளவூ புரதம்இ ஒரு நாளைக்கு 75 கிலோவிற்கு 0.75 – 1. 5 புரதம் வழங்கப்பட வேண்டும். பால்இ இறைச்சிஇ மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு உணவூகள் உடலுக்கு புரதத்தை அளிக்கின்றனஇ எனவே இறைச்சிஇ சோயா பீன்ஸ்இ காளான்கள்இ பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடாதவர்களுக்கு. தாவரத்தையூம் விலங்குகளையூம் உணவில் கலப்பதன் மூலம்இ உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படாத 'அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை' உடல் திறமையாக எடுக்க முடியூம்.
     
    • தானியங்கள்இ பழங்கள் மற்றும் காய்கறி மாவூ மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவூ 1 கிலோவிற்கு 4 முதல் 5 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும்.
     
    • ஒரு நாளைக்கு உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பின் அளவூ ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கிராம் வரை இருக்கும். இறைச்சிகள்இ வெண்ணெய்இ சீஸ் மற்றும் பால் எண்ணெய்களை இணைப்பதன் மூலம் இந்த அளவைப் பெறலாம்.
     
    • உங்கள் பகுதியில் உள்ள காய்கறி பழங்கள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள் போன்ற தினசரி ஏராளமான விட்டமின்களை சாப்பிடுங்கள். விட்டமின் நீர் மற்றும் கொழுப்பு கரைப்பான்களில் இரண்டு வகைகள் உள்ளனஇ மேலும் விட்டமின்கள் நிறைந்த உணவூகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
     
    • இரும்புஇ கல்சியம் மற்றும் பலவிதமான தாதுக்கள் அடங்கிய உணவூகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிசெய்துஇ தேவைப்படும் போதெல்லாம் அவற்றை உங்கள் உணவில் தினசரி சேர்க்கவூம்.
     

    ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்இ முக்கிய உணவோடு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். இந்த ஒவ்வொரு காரணிகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவூ தண்ணீரைக் குடிப்பது நோயாளியின் மற்றும் சுகதேகியின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

    உணவில் மூன்று முக்கிய உணவூ வேளையான காலைஇ பகல் உணவூ மற்றும் இரவூ உணவில் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன. எங்களைப் பொறுத்தவரைஇ காலையில் ஒரு இளவரசனாக நாம் ஒரு எளிய காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்இ இரவூ உணவை உட்கொண்டு 10-12 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒரு சாதாரண உணவோடு நாள் தொடங்குவதற்கு போதுமானதுஇ இது வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை விரைவாகக் குறைக்கும். நாட்டுப்புறக் கதைகள் சொல்வது போல்இ மதிய உணவை மக்கணை போல் உட்கொள்வது பகல் நேரத்தில் அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுவதைக் குறிக்கிறதுஇ மேலும் பகலில் அதிக கலோரிகளை (ஆற்றல்) சாப்பிடுவது தவறல்ல.

    ஆனால் இரவில்இ ஒரு பிச்சைக்காரனாகஇ ஒரு எளிய உணவை வழங்க வேண்டும் என்று நாட்டுப்புறக் கதைகள் கூறுகின்றன. நிச்சயமாகஇ இது மிகவூம் அர்த்தமுள்ள யோசனையாகும்இ மேலும் இரவில்இ தூக்கத்தின் போது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளுக்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச ஆற்றலை வழங்க அவசியம் என்பது மருத்துவ அறிவியல் கருத்தாகும். எனவேஇ சு+ப் கஞ்சி போன்ற எளிய உணவை உட்கொள்வது தூங்க செல்ல ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

    ஒரு நல்ல இரவூ தூக்கம் மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் மெத்தையின் தரம்

    நீங்கள் நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவூ உணவைப் பெற்றாலும்இ உங்களுக்கு நல்ல இரவூ தூக்கம் வரவில்லை என்றால்இ உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்து இழக்கப்படும். ஆரோக்கியமான இரவூ தூக்கத்தை பல்வேறு காரணிகள் பாதிக்கும். இருப்பினும்இ பல விடயங்களுக்கிடையில்இ உங்கள் தூக்க மெத்தை உங்களை நேரடியாக பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணி என்பதுடன்; நிதானமான இரவூ தூக்கம் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவூ ஓய்வூ ஊட்டமளிக்கும் சக்தி ஆகும்.

    நீங்கள் தூக்கத்தின் போது படுக்கையில் இருந்தால் அல்லது காலையில் எழுந்ததும் உங்கள் கழுத்து அல்லது கழுத்தில் வலி இருந்தால்இ உங்கள் தூக்க மெத்தை உங்கள் தூக்கத்திற்கு மட்டுமல்லஇ உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது என்பதை குறிக்கின்றது. எனவேஇ நாள் முடிவில் நீங்கள் ஒரு வசதியான தூக்கத்தைத் தேடுகிறீர்களானால்இ தூங்கும் மெத்தையின் தரம் மற்றும் அமைப்பு குறித்து நீங்கள் மிகவூம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

    உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அனுபவிப்பதற்கான ஒரு நல்ல இரவூ தூக்கம் ஒரு விலைமதிப்பற்ற வளமாகும் என்பது இரகசியமல்ல. உண்மையில்இ ஒரு நல்ல இரவூ தூக்கத்தைப் பெறுவது விலைமதிப்பற்ற உடல்இ மன மற்றும் நிதானமான அனுபவமாகும்.

    தூக்கத்திற்கு இடையூ+றிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நேரம் மற்றும் திறன் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வூக்கு மிகவூம் முக்கியமானதுஇ நீங்கள் தொடர்ந்து நல்ல தூக்கத்தை பெற சிரமம்படுவதாக இருந்தால் அதனை நிவர்த்தி செய்வதற்கான காலம் இதுவாகும். ஒரு நல்ல மெத்தையில் நல்ல இரவூ தூக்கத்திற்குப் பிறகுஇ ஆரோக்கியமாக எழுந்து உங்கள் அன்றாட செயற்பாடுகளை வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றுங்கள்.

     

    Vidya Keerthi Deshabimhani Dr. Anura Arambage

    MD (Russia), Dip in PT

    Managing Director

    Royal Health Relief Service - Kandy

    தொடர்பு AIA

    +94 11 2310310


    AIA டவர், 92, தர்மபால மாவத்தை
    கொழும்பு 07                           இலங்கை

    தொலைநகல்: (+94) 11 4715892

    மின்னஞ்சல்: lk.info@aia.com

    தொடர்பு AIA

    +94 11 2310310
     


    AIA டவர், 92, தர்மபால மாவத்தை
    கொழும்பு 07
    இலங்கை

    தொலைநகல்: (+94) 11 4715892

    மின்னஞ்சல்: lk.info@aia.com

    go to

    AIA.COM

    AIA பற்றி மேலும் அறிய எங்கள் நிறுவன தளத்திற்கு வருகை.

    ஆரா யுங்கள் AIA

    எங்களது காப்புறுதி உற்பத்திகள

     

    முறைப்பாடொன்றை மேற்கொள்ளும் விதம்

    AIA பற்றி

    ஊடக நிலையம்

    தொழில் வாய்ப்பு

     

     

    செல்ல

    AIA.COM

    AIA பற்றி மேலும் அறிய எங்கள் நிறுவன தளத்திற்கு வருகை.

    ஆராயுங்கள் AIA

    எங்களது காப்புறுதி உற்பத்திகள

    முறைப்பாடொன்றை மேற்கொள்ளும் விதம்

    AIA பற்றி

    ஊடக நிலையம்

    தொழில் வாய்ப்பு


    Copyright © 2016, AIA Group Limited and its subsidiaries. All rights reserved.
    Terms of Use | AIA personal data policy (Sri Lanka) | Cookie Policy

    This website uses cookies for the purpose of enhancing your user experience. You can find more information on the types of cookies we collect, what we use these for, and how to manage your cookie settings in our Cookie Policy and Privacy Statement .