பக்கவாதத்தை தடுத்தல்

பக்கவாதம் தடுக்கக்கூடிய நோய் என்பதுடன்; அவசியமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதில் தீவிரத்தன்மை மற்றும் தாக்கத்தை கருத்தில் கொண்டு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். இப்போது பக்கவாதத்தை தடுக்க உதவுவதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில முக்கிய படிகளை இப்போது ஆராய்வோம்.

விரிவான 02 பிரிவுகளின் கீழ் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை பார்ப்போம்

1.             பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும் பிற நோய்களை தடுத்தல்

2.             ஆரோக்கியமாக வாழ்விற்கான பழக்கங்களை கடைபிடித்தல்

நீரிழிவுää உயர் இரத்த அழுத்தம்ää அதிக கொழுப்புää இதய நோய் என்பன பக்கவாதம் ஏற்படுத்தும் முன்னணி காரணியாக கருதப்படும் மருத்துவ நிலைகள் ஆகும்.

எனவேää ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பாதிப்பை கொண்டுள்ளவர்கள்ääஇந்த நிலைமைகளுக்கு பின்னால் உள்ள மூல காரணங்களைக் கண்டறியவும்ää அதற்கேற்ப சிகிச்சை அளிப்பதற்கும் சிறப்பு மருத்துவர்கள் ஆலோசனை வழங்குவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்ää மேலும் அவர்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும்ää மருத்துவ பரிசோதனைகள் வழக்கமாகää மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் தொடர வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதுää பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்துக்களைத் எதிர் கொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாது  பிற நோய்கள் மற்றும் இதய நோய்களின் விளைவுகளை தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவுகிறது.

நாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேசும்போதுää பின்வரும் அனைத்து அம்சங்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

1. ஆரோக்கியமான உணவு

2. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

3. வழக்கமான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுதல்

4. புகைத்தல் தவிர்ப்பது

5. மதுபானம் உட்கொள்ளலை தவிர்த்தல் அல்லது குறைத்தல்

மேலுள்ள விடயங்களை சற்று விரிவாக ஆராய்வோம்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர்ந்தால்ää நீங்கள் அதிகமான பழங்கள்ää காய்கறிää முழு தானியங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் உப்பு நுகர்வு குறைக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுங்கள்.

உப்பின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிகபட்ச தினசரி அளவு 06 கிராம் (சுமார் ஒரு தேக்கரண்டி அளவு) தெரியுமா? இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட மட்டங்களில் உப்பு நுகர்வை பராமரித்தல் உங்கள் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். இதற்கிடையில் உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் உடல் கொலஸ்டிரால் அளவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

சுறுசுறுப்பான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதால் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்ää உங்கள் கொழுப்பை குறைக்கவும்ää இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவும். வேகமான நடைää ஜாகிங்ää நீச்சல் ஆகியவற்றில் எளிதாக ஈடுபடலாம் ஒரு நாளைக்கு 2 ½ மணிநேரத்திற்கு (குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள்) உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தொடர்ச்சியாக 30 நிமிடங்களுக்கு அவர்கள் 30 நிமிடங்களை மொத்தம் 10 நிமிடங்களில் 3 பிரிவுகளாக பிரிப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்தமாக அடைய முயற்சி செய்ய வேண்டும்!

அதிகமான ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தம்ää உங்கள் இதயத்தில் ஒழுங்கற்ற தன்மையை உருவாக்கிää எடையை அதிகரித்தல போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் பக்கவாதத்தின் முக்கிய காரணங்கள்.

இறுதியாகää பக்கவாதம் ஏற்பட்ட பலர் நீண்டகால குறைபாடுகளுடன் மற்றும் மருத்துவச் செலவுகளை அதிகரித்ததன் காரணமாக அதிகமான நிதிசார்ந்த அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்திருங்கள். புனர்வாழ்வு பெறுதல் நீண்டதாகவும் மற்றும் செலவுமிக்கதாகவும் உள்ளதுää பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு மட்டுமல்லாமல் அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் அரசாங்கத்திற்கும் ஒரு சுமையாகும். பக்கவாதம் மற்றும் அதை தொடர்ந்த சிக்கல்கள் துரதிருஷ்டவசமாக ஒரு சுருக்கமான ஆயுட்காலம் ஏற்படுத்தலாம்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு நீங்கள் பக்கவாதம் ஏற்படுவதை தடுப்பதற்கு முக்கிய முன்னுரிமை வழங்குவீர்கள் என உறுதியாக நம்புகிறேன். இதனால் நீங்கள் நேசிக்கும் ஒரு நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை அனுபவிக்க முடியும்!