Skip to main content
  • Eng
  • සිංහල
  • தமிழ்
  • Search
  • AIA Sri Lanka
  • எங்களது காப்புறுதி உற்பத்திகள்
    • சேமிப்பு
    • பணி ஓய்வு
    • பாதுகாப்பு
    • ஆரோக்கியம்
  • வாழ்க்கை சவால்கள்
    • பணி ஓய்விற்கான திட்டமிடல்
    • சுகாதாரச் சவால்களை நிர்வகித்தல்
    • எனது பிள்ளைக்கான உயர் கல்வி
    • முக்கியமான விடயங்கள்
  • AIA பற்றி
    • எமது அர்ப்பணிப்புக்கள்
    • எமது அணி
    • வாடிக்கையாளர் உறவு
    • எமது வெல்த் பிளேனர்கள்
    • விருதுகள்
    • ஊடக நிலையம்
    • வேலைவாய்ப்புகள்
    • எங்கள் கூட்டாண்மை
  • உதவி மற்றும் ஒத்துழைப்பு
    • பிரீமியம் செலுத்தும் விருப்பங்கள்
    • வாடிக்கையாளர் முறைபாடுகள்
    • கிளை வலையமைப்பு
    • AIA Sri Lanka வாடிக்கையாளர் முறைப்பாடுகளைக் கையாளும் நடைமுறை
  • My AIA
    • AIA Customer Portal
AIA
  • எங்களது காப்புறுதி உற்பத்திகள்

    எங்களது காப்புறுதி உற்பத்திகள்

    உங்களுக்குத் தேவைப்படும் பாதுகாப்பு மற்றும் நிதி முகாமைத்துவ அளவுகளைப் பொறுத்து எங்களினுடைய காப்புறுதி உற்பத்திகள் மற்றும் சேவைகளைக் கண்டறியுங்கள்

    மேலும் பார்க்க

    For Individuals

    • சேமிப்பு

      உங்களின் கனவுகளை நனவாக்குவதற்கான தீர்வுகள் எங்களிடமுண்டு.

    • பணி ஓய்வு

      உங்களது மகிழ்ச்சிக்கும், அபிலாஷைகளுக்குமான சரியான நேரம் இதுவாகும்

    • பாதுகாப்பு

      நாங்கள் உங்களை விட அதிகமான அக்கறையையே உங்களின் குடும்பத்தின் மீது செலுத்திப் பராமரிப்போம்.

    • ஆரோக்கியம்

      The best care for you and your family.

  • வாழ்க்கை சவால்கள்

    வாழ்க்கை சவால்கள்

    நீங்கள் முக்கியமானதாகக் கருதும் விடயங்கள் எவை?

    வாழ்க்கையிலுள்ள அனைத்துச் சவால்களையூம் பாருங்கள்.
    • பணி ஓய்விற்கான திட்டமிடல்

      உங்களுக்கு தொழில் ஒன்றின் பின்னரான வாழ்க்கையைப் பற்றி பயமிகுந்த சிந்தனையிருக்கலாம். ஆனால் அதை நாம் ஒன்றாக இணைந்தே திட்டமிடுவோம்.

    • சுகாதாரச் சவால்களை நிர்வகித்தல்

      அபிவிருத்தியடைந்து வரும் நாடு என்பதை விடுத்து, நாம் தினமும் எதிர்கொள்ளும் சுகாதாரச் சவால்கள் உலகின் ஏனைய நாடுகளுடன் வேறுபட்டதாக இல்லை.

    • எனது பிள்ளைக்கான உயர் கல்வி

      அபிவிருத்தியடைந்து வரும் நாடொன்றாகவுள்ள சிறப்பான எழுத்தறிவு வீதத்தினைக் கொண்டுள்ள நாட்டில் பட்டம் ஒன்றைப் பெறுவது பல இலங்கையர்களுக்கு கடினமாகவும், தடையாகவும் உள்ளது.

    • முக்கியமான விடயங்கள்

      Information and resources to help you make wise investment decisions and healthy lifestyle changes.

  • AIA பற்றி

    AIA பற்றி

    கடந்த 3 தசாப்தங்களாக நாம் பல மில்லியன் இலங்கை மக்களுக்கு சேவையாற்றிய நிஜ வாழ்க்கை நிறுவனமாகவூள்ளோம்.

    நிஜ வாழ்க்கை நிறுவனம்.
    • எமது அர்ப்பணிப்புக்கள்

      நாம் நிஜ வாழ்க்கை நிறுவனமாகவூள்ளோம்.

    • எமது அணி

      இலங்கையிலுள்ள எமது AIA தலைவர்கள்

    • வாடிக்கையாளர் உறவு

      தனித்துவமான வாடிக்கையாளர் அனுபவத்தை ஏற்படுத்தல்

    • எமது வெல்த் பிளேனர்கள்

      எம்மனைவருக்கும் எதிர்காலம் பற்றிய நம்பிக்கையும் கனவுகளும் உள்ளன

    • விருதுகள்

      நாம் பெற்றுள்ள விருதுகளே எமது செயற்திறனுக்கும், மேலாண்மை ஆற்றலுக்கும் சிறப்பான சான்றாகும்.

    • ஊடக நிலையம்

      AIA பற்றிய செய்திகளும் தகவல்களும்

    • வேலைவாய்ப்புகள்

      எங்கள் AIA குடும்ப சேர ஆர்வமா? உனக்கு என்று ஒரு பங்கு இருக்கும்.

    • எங்கள் கூட்டாண்மை

  • உதவி மற்றும் ஒத்துழைப்பு

    உதவி மற்றும் ஒத்துழைப்பு

    உங்களின் சகல விசாரணைகளுக்கும் உயர் திறன் கொண்ட வாடிக்கையாளர் சேவையூடன் உதவி வழங்க தயாராக உள்ளோம்

    AIA தொடர்பு கொள்ள
    • பிரீமியம் செலுத்தும் விருப்பங்கள்

    • வாடிக்கையாளர் முறைபாடுகள்

      வாடிக்கையாளர் தேவைகளை அறிந்து கொள்ள, தீர்வூகாண முன்னோக்கி செல்லல்

    • கிளை வலையமைப்பு

      உங்களை எமது வேண்டிதொரு கிளைக்கு வரைவேற்கிறௌம்

    • AIA Sri Lanka வாடிக்கையாளர் முறைப்பாடுகளைக் கையாளும் நடைமுறை

  • My AIA

    My AIA

    உங்கள் விரும்பமான வாயில்களுக்கான அனுமதி.

      வாடிக்கையாளர்
    • AIA Customer Portal

    My AIA

    உங்கள் விரும்பமான வாயில்களுக்கான அனுமதி.

      வாடிக்கையாளர்
    • AIA eInsurance Portal

  • Language Select
    • Eng
    • සිංහල
    • தமிழ்
  • Search
  • Contact Us
    • எம்மை அழைக்க

      திங் - வெள்: மு.ப 8.00 தொடக்கம் பி.ப 8.00 வரை

    • மின்னஞ்சல் செய்ய

      வசதியான முறையில் தொடர்பு கொள்வோம்

Health & Wellness
முன் | அடுத்த
தொடர்பில் இருக்க
Back to Top
  • {{title}}

    {{label}}
  • சுவாசப் பயிற்சியால் அமைதியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மேம்பட்ட ஒரு நீங்கள்

    21/09/2021

    மன அழுத்தத்தை எப்படி எதிர்கொள்வது என்பது பேசித்தீராத ஒரு விடயம், இல்லையா? எமது நாளாந்த மன அழுத்தத்தை கொவிட் 19 மேலும் அதிகரித்துள்ளது.

    தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதில் எவ்வித ஐயமும் இல்லை. மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட பல சிறந்த வழிமுறைகள் இருந்தாலும் அவை அனைத்திலும் மிகவும் எளிதான ஒரு வழிமுறையை ஒருவேளை இன்னும் நீங்கள் அறியாதிருக்கலாம்.  

    மன அமைதிக்காக ஆழமான சுவாசம்

    நீங்கள் எப்பொழுதாவது அதிகாலை நித்திரைவிட்டு எழுந்தவுடன் உங்கள் சுவாச வடிவத்தை கவனித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் உடல் முழுமையாக தளர்வாக இருக்கும்  சந்தர்ப்பங்களில் அவதானித்திருக்கிறீர்களா? அந்த நேரங்களில் உங்கள் சுவாசம் நீளமானதாகவும் ஆழமானதாகவும் இருப்பதைக் காணலாம். எமது மனமும் உடலும் மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டிருக்கும்போது அப்படியான ஒரு விளைவையே நாம் தொடர்ச்சியான மூச்சுப் பயிற்சிகளின் ஊடாக தூண்டுகின்றோம். எமது உடலானது மன அழுத்தத்துக்கு உள்ளாகும்போது ‘flight or fight’ நிலைக்குச் சென்று, அதன் விளைவாக இதயத்துடிப்பு வீதம் அதிகரிப்பு, வேகமான சுவாசம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பன ஏற்படுகின்றன. ஆழமான சுவாசத்தினால் இதற்கு எதிர்விளைவை ஏற்படுத்த முடிவதோடு, அது உங்கள் மூளைக்கு அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்குமாறு செய்தி வழங்கும். 

    மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதற்கு சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதிலுள்ள நல்லதொரு விடயம் யாதெனில் நீங்கள் அவற்றை எந்த இடத்திலிருந்தும் எந்தவொரு நேரத்திலும் கற்றுக் கொள்ள, பின்பற்ற முடியும் என்பதே. இதற்காக உங்களுக்கு எந்தவொரு உபகரணமும் தேவையில்லை என்பதோடு நீங்கள் இதனை அமர்ந்தவாறு, படுத்துக்கொண்டு அல்லது நின்றுவாறே செய்ய முடியும்.

    வெவ்வேறு வகையான மூச்சுப் பயிற்சிகள் காணப்பட்டாலும் அவை அனைத்தும் ஒரே விதமான நலன்களையே வழங்குகின்றன. எவ்வாறிருப்பினும், வாழ்க்கையின் ஏனைய காரணிகளைப் போலவே எதைப்பற்றியும் தீர்மானிக்க வேண்டியது நீங்களே என்பதனால், நீங்கள் சுயமாக முயற்சித்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைக் கண்டுகொள்ள வேண்டும். இவ் ஆக்கமானது நீங்கள் ஆரோக்கியமான, நீடித்த, சிறந்ததொரு வாழ்வை பின்பற்றுவதற்கான பயன்மிக்க வழிமுறை ஒன்றைக் கண்டுணர உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு முயற்சி மட்டுமே.

    4-7-8  சுவாசப் பயிற்சி வழிமுறை

    இவ் வழிமுறை நீங்கள் மன உளைச்சலுக்கு உள்ளாகத் தொடங்கும்போது பயன்படுத்த ஏற்றது. அத்துடன் மிகவும் அமைதியான, ஆழமான உறக்கத்தைப் பெறுவதற்காக படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் செய்வதற்கும் செயற்திறன்மிக்க ஒரு பயிற்சியாகும். மாற்று மருத்துவ வழிமுறைகளை ஊக்குவிக்கும் பிரபல அமெரிக்க மருத்துவர் ஆன்ட்ரூ வீல் அவர்களது கருத்தின்படி 4-7-8  சுவாசப் பயிற்சி வழிமுறையானது உங்களது நாட்டங்களை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் கோபமான எதிர்விளைவுகளைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது.

    இதனை எவ்வாறு செய்வது?

    வசதியாக அமர்ந்தவாறு உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்களது மேலன்னத்தின் பிற்பகுதியிலுள்ள திசுவில் வைத்துக்கொண்டு பின்வரும் சுவாச வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

    1. மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் நுரையீரலை வெற்றிடமாக்குங்கள்.

    2. உங்கள் மூக்கின் ஊடாக 4 செக்கன்களுக்கு அமைதியாக மூச்சை இழுங்கள்.

    3. 7 செக்கன்கள் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

    4.உங்கள் உதடுகளால் 'உஸ்' என்ற சத்தத்துடன் ஊதியவாறு, உங்கள் வாயின் ஊடாக விசையோடு மூச்சை 8 செக்கன்களுக்கு வெளிவிடுங்கள்

    5. இச்சக்கரத்தை 4 தடவை மேற்கொள்ளுங்கள்

    நலன்களை பெற ஒரு நாளுக்கு குறைந்தது இரு தடவைகள் இவ் வழிமுறையை பின்பற்றுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

    Diaphragmatic  சுவாச வழிமுறை

    Diaphragm தசையானது எமது நுரையீரலின் அடிப்பாகத்தில் அமைந்திருப்பதோடு சுவாசத்தில் மிக முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. சுவாச செயன்முறையின்போது இது விரிந்து, சுருங்கி நுரையீரலுக்கு ஒத்துழைப்பு வழங்குகிறது. இதனை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நாம் பிறக்கும்போதே அறிந்திருந்தாலும் நாம் வளரும்போது எமது சுவாசம் வெறுமையடைந்து அதன் விளைவாக இம் முக்கியமான தசையின் முழுமையான நலன்களை எம்மால் பெற்றுக் கொள்ள முடியவில்லை. 

    Diaphragmatic சுவாசம் அல்லது 'வயிறு நிறைந்த சுவாசம்' எமது ஒட்சிசன் அளவுகளை மேம்படுத்துகிறது. இவ்வகை சுவாசமானது இதயத்துடிப்பு வீதத்தை குறைக்க உதவுவதோடு இரத்த அழுத்தத்தையும் நிலைப்படுத்தி உங்களது முழுமையான ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்குப் பயனளிக்கிறது.

    இவ் வழிமுறையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?

    முதுகுப்புறமாக சாய்ந்து தட்டையான மேற்பரப்பில் (அல்லது படுக்கையில்) முழங்கால்களை மடித்தவாறு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சௌகரியத்துக்காக தலை மற்றும் முழங்காலுக்குக் கீழ் தலையணை ஒன்றையும் வைக்கலாம்.

    1.உங்கள் மேல் நெஞ்சுப்பகுதியில் ஒரு கையை வைத்தவாறு உங்களது அடுத்த கையை வயிற்றில் உங்கள் மார்புக்கூட்டிற்கு கீழாக வையுங்கள்.

    2.உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சுக்காற்று உங்கள் அடிவயிறை நிரப்ப அனுமதியுங்கள்.நெஞ்சிலுள்ள உங்களது கை தொடர்ந்தும் அப்படியே இருக்கவேண்டும் என்பதோடு வயிற்றிலுள்ள கை மேலே உயர வேண்டும்.

    3.நீங்கள் மூச்சை வெளியில் ஊதும்போது அடிவயிற்றின் தசைகளை இறுக்கி அவை உள்நோக்கி குழிவதை அனுமதியுங்கள். இப்பொழுது வயிற்றிலுள்ள உங்கள் கை அதன் ஆரம்பநிலைக்குத் தாழ வேண்டும்.

    நீங்கள் இதனை அமர்ந்தவாறும் பயிற்சி செய்யலாம். இதன்போது உங்கள் முழங்கால்கள் மடிந்திருப்பதோடு உங்கள் தோள்கள், தலை மற்றும் கழுத்து என்பன தளர்வாக இருக்கவேண்டும். நலன்களைப் பெற இதனை நாளாந்தம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

    சிறந்த ஒரு சுவாசத்துக்கான உங்களது பயணத்தை ஆரம்பிக்க இவ் எளிய பயிற்சி முறைகள் சிறந்தவை. ‘Wim Hof’  போன்ற மேலும் பல முன்னேற்றகரமான வழிமுறைகள் இருப்பதோடு, நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணரும்போது அவற்றை முயற்சிக்கலாம். இத் தகவல்கள் உங்களது மன அழுத்தங்களை குறைக்க உதவுவதோடு அமைதியான, மேம்படுத்தப்பட்ட ஒரு வாழ்க்கையை வாழ உங்களுக்கு உதவுமென நாம் நம்புகின்றோம்.

     

    பரிந்துரைகள்

    1. https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255

    2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417

    3.https://www.health.harvard.edu/healthbeat/learning-diaphragmatic-breathing

    4. https://www.wimhofmethod.com/breathing-exercises

     

    உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான மூச்சுப் பயிற்சிகள்

    AIA  நாம், ஆரோக்கியமான, நீடித்த, சிறந்த வாழ்க்கையை நீங்கள் வாழ்வதற்கு உதவும் வழிகளை தொடர்ந்து தேடிக் கொண்டிருக்கிறோம். உங்களதும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களதும் நல்வாழ்வில் நாம் மிகுந்த அக்கறை கொண்டிருப்பதோடு இது போன்ற நலன்தரும் ஆக்கங்களை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக தொடர்ந்து அர்ப்பணிப்புடன் செயற்படுகின்றோம்.  

    தொடர்பு AIA

    +94 11 2310310


    AIA டவர், 92, தர்மபால மாவத்தை
    கொழும்பு 07                           இலங்கை

    தொலைநகல்: (+94) 11 4715892

    மின்னஞ்சல்: lk.info@aia.com

    தொடர்பு AIA

    +94 11 2310310
     


    AIA டவர், 92, தர்மபால மாவத்தை
    கொழும்பு 07
    இலங்கை

    தொலைநகல்: (+94) 11 4715892

    மின்னஞ்சல்: lk.info@aia.com

    go to

    AIA.COM

    AIA பற்றி மேலும் அறிய எங்கள் நிறுவன தளத்திற்கு வருகை.

    ஆரா யுங்கள் AIA

    எங்களது காப்புறுதி உற்பத்திகள

     

    முறைப்பாடொன்றை மேற்கொள்ளும் விதம்

    AIA பற்றி

    ஊடக நிலையம்

    தொழில் வாய்ப்பு

     

     

    செல்ல

    AIA.COM

    AIA பற்றி மேலும் அறிய எங்கள் நிறுவன தளத்திற்கு வருகை.

    ஆராயுங்கள் AIA

    எங்களது காப்புறுதி உற்பத்திகள

    முறைப்பாடொன்றை மேற்கொள்ளும் விதம்

    AIA பற்றி

    ஊடக நிலையம்

    தொழில் வாய்ப்பு


    Copyright © 2016, AIA Group Limited and its subsidiaries. All rights reserved.
    Terms of Use | AIA personal data policy (Sri Lanka) | Cookie Policy

    This website uses cookies for the purpose of enhancing your user experience. You can find more information on the types of cookies we collect, what we use these for, and how to manage your cookie settings in our Cookie Policy and Privacy Statement .