Protecting myself from an uncertain future

ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழுங்கள்

அபிவிருத்தியடைந்து வரும் நாடு என்பதை விடுத்து, நாம் தினமும் எதிர்கொள்ளும் சுகாதாரச் சவால்கள் உலகின் ஏனைய நாடுகளுடன் வேறுபட்டதாக இல்லை.

நீங்கள் ஏன் இது பற்றிச் சிந்திக்க வேண்டும்

மாசடைதல், பணி அழுத்தம், தொடர்பாடற்ற நோய்கள், மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, சகல இலங்கையர்களுக்கும் போதுமான மருத்துவமனை வசதிகள் இல்லாமை, அதிகரிக்கும் சுகாதார நலச் செலவுகள், ஆகியவைதான் நீங்களும் உங்கள் அன்பிற்குரியவர்களும் எதிர்கொள்ளும் உண்மையான சுகாதாரச் சவால்கள் ஆகும். இருதய நோய் மற்றும் ஆஸ்துமா ஆகிய தொடர்பாடற்ற நோய்கள் இலங்கைக்கு மாத்திரம் இன்றி முழு ஆசியாவிற்கும் சவாலாக உள்ளன. சரிவிகிதமற்ற உணவு, நகரங்களில் சனத்தொகைப் பெருக்கத்தால் அதிகரிக்கும் மாசடைதல், மற்றும் தேகாரோக்கிய செயற்பாடுகளின் குறைவும் இதற்குக் காரணமாகும். மாற்றம் கண்டு வரும் குடும்ப அமைப்பு முறைகள் மற்றும் வேகமாக நகர்ந்து கொண்டிருக்கும் புதிய வாழ்க்கைப் பாணிகள் காரணமாகவும் ஆரோக்கிய வாழ்வைப் பராமரிப்பதென்பது சவாலானதொன்றாகவே உள்ளது.

உங்களுக்குத் தெரியுமா?

90% த்திற்கும் அதிகமான இலங்கை மக்கள் சிகிச்சைகளுக்காக அரச மருத்துவமனைகளையே நாடுகின்றனர்.

கடந்த 10 வருடங்களில் ஆஸ்துமா நோயாளர்களின் எண்ணிக்கை 50% த்தினால் அதிகரித்துள்ளது.

இலங்கையில் வைத்தியசாலையில் அனுமதிக்கப்படுவதில் இருதய நோய் மற்றும் ஆஸ்துமா ஆகிய தொடர்பாடற்ற நோய்களே முன்னணிக் காரணங்களாக உள்ளன.

குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அறிந்து உங்களையும் விரும்புங்கள்.

உங்களை வாகனத்தை சேர்வீஸ் செய்வது போன்று, நீங்களும் கட்டாயமாக வருடத்திற்கு ஒரு தடவையாவது உங்களது முழு உடலையும் பரிசோதனை செய்து கொள்வது சிறப்பானதாகும். தற்போது இலங்கையிலுள்ள சகல முன்னணி மருத்துவமனைகளும் சலுகைகள் கொண்ட பூரணமான உடற் பரிசோதனைகளை வழங்குகின்றன, அதனால் நீங்கள் எதிர்பாராத சுகவீனங்களை எதிர்கொள்ளத் தேவையிருக்காது. இது உங்கள் பணத்தைப் பாரிய சத்திர சிகிச்சைகள் மற்றும் மருத்துவச் செலவினங்களில் இருந்தும் பாதுகாக்கலாம். உங்கள் வயது, பால், குடும்ப மருத்துவப் பின்னணி, ஆகியவைகளை பொறுத்து உங்களினது இரத்தம், சிறுநீர், பார்வை மற்றும் கேட்டல் ஆகியன உங்களின் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை அறிய உங்களினது வைத்தியரினால் பரிசோதிக்கப்படும். மேலும் இரத்த அழுத்தம், கொலோஸ்ட்ரோல் அளவுகள் மற்றும் நிறை, அத்துடன் உங்களது உணவு முறைகள், உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்கள், புகைத்தல் மற்றும் மதுப் பாவனை என்பவற்றுடன் தடுப்புமருந்து என்பன பற்றியும் ஆராயப்படும்.

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தது நடைப்பயிற்சியாவது செய்யுங்கள்

25 வயதிலிருந்தே மக்கள் உடற்பருமனுக்கு ஆளாவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வேறுபட்ட உணவுப் பழக்கம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்தமே இதற்குப் பிரதான காரணங்களாகும். உடற்பயிற்சியானது உங்களின் உடல் உறுதிக்கும், நிறையைப் பேணவும் மாத்திரமின்றி உங்களினது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியமாகின்றது. தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி மூலமாக இரத்த ஓட்ட அதிகரிப்பு, மன அழுத்தக் குறைவு, நாளாந்தச் செயற்பாட்டிற்கான சக்திவலு அதிகரிப்பு என்பன மேம்படுகின்றது. மேலும் இது இருதய நோய்கள், இரத்தத்திலுள்ள சக்கரையின் அளவு மற்றும் பக்க வாதத்தையும் கட்டுப்படுத்துகின்றது. நீங்கள் திடமாக இருக்க உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று பாரந் தூக்க வேண்டியதோ அல்லது பயிற்சி செய்ய வேண்டியதோ இல்லை, அதை விடுத்து உங்களினது தினசரி நடனம், நடைப்பயிற்சி, சிறு ஓட்டம், தோட்ட வேலைகள் மற்றும் சைக்கிளோட்டம் போன்ற மகிழ்ச்சிகரமான உடலியல் செயற்பாடுகளும் உடற்பயிற்சியாகவே கருதப்படுகின்றது.

சரியான நேரத்தில் சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலான இலங்கையர்கள் சரியான நேரத்தில் உணவை உட்கொள்ளாமை மற்றும் உணவு வேளையைக் கைவிடுதல் போன்ற செயற்பாடுகளுக்காக குற்றம் சுமத்தப் படுகின்றார்கள். காலை உணவை முற்பகல் 9 மணிக்கு முன்பாகவும், மதிய உணவை பிற்பகல் 1 மணிக்கு முன்பும் இரவுப் போசனத்தை பிற்பகல் 7 மணிக்கு முன்னருமாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இரவுப் போசனத்தின் போது குறைந்தளவான உணவை உட்கொள்வது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கு பிரமாண்டமான அளவுகளில் உண்ண வேண்டியதில்லை. சிறிய அளவுகளில் நாளொன்றுக்கு 5 தொடக்கம் 6 தடவைகள் சாப்பிடுவது சிறந்த பயிற்சியாகும். மேலும் நீங்கள் நீரைப் பருக வேண்டியுள்ளதை மறக்க வேண்டாம், அதாவது நாளொன்றுக்கு நீங்கள் 6 தொடக்கம் 8 குவளை (கிளாஸ்) நீர் பருக வேண்டும்.

உங்களின் சக்கரை மற்றும் உப்புப் பாவனை அளவுகள் குறித்து அவதானமாக இருங்கள்

இலங்கை மக்கள் தங்களது தேநீர்க் கோப்பை இல்லாமல் பெரும்பாலும் செயற்பாடு அற்றவர்களாகவே காணப்படுவார்கள். எவ்வாறாயினும் தொடர்பாடற்ற நோய்களுக்கு ஓர் உயிர் வளியேற்ற எதிர்ப்பொருள் (அன்டிஒக்ஸிடென்ட்) ஆக தேநீர் செயற்படுகின்றது. மேலும் இது நீரிழிவு நோய்க்கான பிரதான பங்களிப்பாளராகவும் உள்ளது, அதாவது அதிகளவான சக்கரையுடன் தேநீர் அருந்துவதால் நீரிழிவு ஏற்படுகின்றது. இலங்கையர்கள் தினசரி 03 கோப்பை தேநீர் அருந்துகின்றனர். உதாரணமாக, சர்வதேச ரீதியல் ஏற்றுக் கொள்ளப்பட்டதன் பிரகாரம் ஒரு நபர் நாளாந்தம் 05 தேக்கரண்டி சக்கரையை உள்ளெடுக்கலாம். ஆனால் இலங்கை மக்கள் 09 தேக்கரண்டி சக்கரையை தினசரி உட்கொள்கின்றனர். இலங்கையில் தேநீரானது தற்போதும் மிகவும் பிரசித்தமான விருந்தோம்பல் பானமாகவே உள்ளது. விருந்தினரின் தேநீர்க் கோப்பையில் இனிப்புச் சுவையை வெளிப்படுத்துவது ஒரு விருந்தோம்பல் கலாசாரமாகவே இருந்து கொண்டிருக்கின்றது. எவ்வாறாயினும், அளவுக்கு மீதமான சக்கரையுடன் கூடிய தேநீர்க் கோப்பைகள் ஒருவருடைய உடலுக்கு தீங்கிழைக்கக் கூடியது. சக்கரையின்றி தேநீர் அருந்துவது ஆரோக்கியமானது, எனினும் மாற்றீடாகப் பழுப்பு நிறச் சீனியை மற்றும் இனிப்பூட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

இலங்கையில் நீரிழிவு நிலைமைகள் அதிகரித்துள்ளன

இலங்கையில் 4 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நீரிழிவு நோயாளர்கள் இருப்பதாக அண்மையப் புள்ளிவிபரத்தில் வெளியிடப்பட்டது.

மேலும் வாசிக்க
இலங்கையர்கள் நிச்சயமாக அவர்களது வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்

நாம் அனைவரும் உள்ளத்தினாலும், உடலாலும் மற்றும் ஆன்மாவாலும் இளமையாக இருக்கவே ஆசைப் படுகின்றோம். ஆனால் அவை அனைத்தும் நீங்கள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறையானது ஆரம்பித்து நிறைவடையச் செய்கின்றது.

மேலும் வாசிக்க
பணக்காரர்கள் துரித உணவுகளைத் தேடி செல்கின்றனர்

ஆரோக்கியமற்ற உணவானது இலங்கையிலுள்ள சில பிரதான நோய்களுக்கு முதன்மைக் காரணமாக உள்ளது, அதில் தொடர்பாடற்ற நோய்கள் (NCDs) மற்றும் நீரிழிவு போன்றவையும் அடங்கும்.

மேலும் வாசிக்க
இலங்கையினுடைய தொழிலாளர்கள் அவர்களது நேரம் வருவதற்கு முன்னரே மரணிக்கின்றனர்.

ஒரு நாட்டினை அபிவிருத்தி அடையச் செய்வதற்கான சாவியாக இருப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான தொழிலாளர்களாகும். இலங்கையில் இதன் தற்போதையப் போக்கானது வேறு வழியில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றது.

மேலும் வாசிக்க

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ள காப்புறுதிகள்

பாதுகாப்பு

Product link missing

AIA Vitality

aia vitality

AIA Vitality

நீங்கள் மேலும் சுறுசுறுப்பான வாழ்வை வாழ்வதற்கு வெகுமதியளிக்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல மாற்றங்களை ஏற்படுத்த உதவி புரியும் விஞ்ஞானத்தை அடிப்படையாக கொண்ட நலத்திட்டமாகும்.

சேமிப்பு

பணி ஓய்வு

பாதுகாப்பு

AIA Vitality

பணி ஓய்விற்கான திட்டமிடல்

சுகாதாரச் சவால்களை நிர்வகித்தல்

எனது பிள்ளைக்கான உயர் கல்வி

What Matters

எமது அர்ப்பணிப்புக்கள்

எமது அணி

வாடிக்கையாளர் உறவு

எமது வெல்த் பிளேனர்கள்

விருதுகள்

ஊடக நிலையம்

வேலைவாய்ப்புகள்

AIA Future Teller

கிளை வலையமைப்பு

வாடிக்கையாளர் முறைபாடுகள்

ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழுங்கள்

நீங்கள் ஏன் இது பற்றிச் சிந்திக்க வேண்டும்

உங்களுக்குத் தெரியுமா?

90% த்திற்கும் அதிகமான இலங்கை மக்கள் சிகிச்சைகளுக்காக அரச மருத்துவமனைகளையே நாடுகின்றனர்.

கடந்த 10 வருடங்களில் ஆஸ்துமா நோயாளர்களின் எண்ணிக்கை 50% த்தினால் அதிகரித்துள்ளது.

குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அறிந்து உங்களையும் விரும்புங்கள்.

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தது நடைப்பயிற்சியாவது செய்யுங்கள்

சரியான நேரத்தில் சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

உங்களின் சக்கரை மற்றும் உப்புப் பாவனை அளவுகள் குறித்து அவதானமாக இருங்கள்

இலங்கையில் நீரிழிவு நிலைமைகள் அதிகரித்துள்ளன

இலங்கையர்கள் நிச்சயமாக அவர்களது வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்

பணக்காரர்கள் துரித உணவுகளைத் தேடி செல்கின்றனர்

இலங்கையினுடைய தொழிலாளர்கள் அவர்களது நேரம் வருவதற்கு முன்னரே மரணிக்கின்றனர்.

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ள காப்புறுதிகள்

பாதுகாப்பு

Product link missing

AIA Vitality

aia vitality

ஓய்வூதியம்

Product link missing

எங்களது காப்புறுதி உற்பத்திகள்

சேமிப்பு

பணி ஓய்வு

பாதுகாப்பு

AIA Vitality

வாழ்க்கை சவால்கள்

பணி ஓய்விற்கான திட்டமிடல்

சுகாதாரச் சவால்களை நிர்வகித்தல்

எனது பிள்ளைக்கான உயர் கல்வி

What Matters

AIA பற்றி

எமது அர்ப்பணிப்புக்கள்

எமது அணி

வாடிக்கையாளர் உறவு

எமது வெல்த் பிளேனர்கள்

விருதுகள்

ஊடக நிலையம்

வேலைவாய்ப்புகள்

உதவி மற்றும் ஒத்துழைப்பு

AIA Future Teller

கிளை வலையமைப்பு

வாடிக்கையாளர் முறைபாடுகள்

My AIA

வாடிக்கையாளர்

My AIA

வாடிக்கையாளர்

Eng

සිංහල

தமிழ்

எம்மை அழைக்க

மின்னஞ்சல் செய்ய

தொடர்பில் இருக்க

ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழுங்கள்

நீங்கள் ஏன் இது பற்றிச் சிந்திக்க வேண்டும்

உங்களுக்குத் தெரியுமா?

90% த்திற்கும் அதிகமான இலங்கை மக்கள் சிகிச்சைகளுக்காக அரச மருத்துவமனைகளையே நாடுகின்றனர்.

கடந்த 10 வருடங்களில் ஆஸ்துமா நோயாளர்களின் எண்ணிக்கை 50% த்தினால் அதிகரித்துள்ளது.

குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அறிந்து உங்களையும் விரும்புங்கள்.

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தது நடைப்பயிற்சியாவது செய்யுங்கள்

சரியான நேரத்தில் சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

உங்களின் சக்கரை மற்றும் உப்புப் பாவனை அளவுகள் குறித்து அவதானமாக இருங்கள்

இலங்கையில் நீரிழிவு நிலைமைகள் அதிகரித்துள்ளன

இலங்கையர்கள் நிச்சயமாக அவர்களது வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்

பணக்காரர்கள் துரித உணவுகளைத் தேடி செல்கின்றனர்

இலங்கையினுடைய தொழிலாளர்கள் அவர்களது நேரம் வருவதற்கு முன்னரே மரணிக்கின்றனர்.

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ள காப்புறுதிகள்

பாதுகாப்பு

Product link missing

AIA Vitality

aia vitality

ஓய்வூதியம்

Product link missing