ඉතුරුම්
ඔබේ සිහින සැබෑ කරගන්නා අතරම, ඔබේ ආදරණීයයන්ට රැකවරණය සලසන්නට ඔබට සහාය වන විසදුම් අප සතුව ඇත.
Colombo, 27/09/2019
වසර ගණනාවකට ප්රථම නිදන කාමරය තුළ රූපවාහිනියක් තබා ගැනීම ඉතාමත් කලාතුරකින් සිදුවූවකි. නමුත් අද එය සාමාන්ය දෙයක් වී තිබෙන අතර, නිදා ගැනීමට ප්රථම අපගේ අවධානය පැහැර ගන්නා වූ ලැප්ටොප්, ස්මාර්ට්ෆොන්, ටැබ්ලට්, i-Pad, වීඩියෝ ක්රීඩා වැනි අනේකවිධ තාක්ෂණික උපකරණ රැසක් අප සතුව පවතී.
අවාසනාවකට නිරන්තරයෙන් මෙම උපකරණ භාවිතා කිරීමෙන් ඔබගේ රාත්රී නින්දේ නොසන්සුන් භාවයක් ඇති විය හැකි අතර, එම ක්රියාවලිය නිතිපතා සිදුවුවහොත් ඇතැම් විට මානසික අවපීඩනය දක්වා ද වර්ධනය වීමට ඉඩකඩ ඇත. රාත්රී කාලයේ සමහර විට අප විද්යුත් තැපෑලක් පමණක් කියවනවා යයි තීරණය කර ස්මාට්ෆෝනය විවෘත කලද බොහෝ විට සිදු වන්නේ ඉන් ඔබ්බට ගොස් ඔබ නො දැනීම තවත් කාලයක් ස්මාර්ට්ෆොනය සමග වෙනත් කාර්යන් කිරීමට යොමු වීම බව ඔබට ප්රත්යක්ෂ අත්දැකීමක් වී ඇති බව නො අනුමානය.
මෙසේ ඩිජිටල් තිරයක් මගින් ඔබේ නින්ද නොසන්සුන් වීමට බලපාන විද්යාත්මක හේතු කිහිපයක් ඇත.
ජංගම උපකරණ බොහොමයක තිරයෙන් දහවල් කාලයේ ආලෝකයට සමාන නිල් ආලෝකයක් පිට වේ. මෙම ආලෝකය අපගේ ඇස් ඔස්සේ මොළයට තවමත් දහවල් යයි රැවටිලි කාර සංඥාවක් යොමු කරයි. එනිසා අවට රාත්රී අඳුර පැවතුනද තවමත් මොළය දහවල් කාලය යැයි සිතා ඒ අනුව ක්රියාකරන බැවින් නින්ද යෑමේ අපහසුතාවයන් හා නින්ද නොයාම හට ගනී.
උවමනාවට වඩා කිට්ටු කර ගැනීම
බොහෝ දෙනා ස්මාර්ට්ෆොන් සහ අතේ ගෙන යා හැකි වීඩියෝ ක්රීඩා උපාංග භාවිතා කිරීමේදී ඔවුන්ගේ මුහුණුට ඉතා සමීපව එය තබා ගැනීමට පුරුදු වී සිටි. මෙමගින් අඩි දහයකට එහා තිබෙන රූපවාහිනියක් නැරඹීමට වඩා බරපතළ බලපෑමක් ඔබට එල්ල කෙරේ. මීට අමතරව විද්යුත් තැපැල් පණිවිඩයකට, SMS එකකට හෝ වීඩියෝවකට ප්රතික්රියා කිරීම, ඔබේ ශරීරයේ පීඩනය වැඩි කරන අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ආතතිය හට ගනී. එමෙන්ම නිදා ගැනීමට පෙර ඔබ යෙදුණා වූ ඒ ක්රියාවන් ගැන ඉන් පසුවත් ඔබේ මනස තවදුරටත් සිතීමටත් වෙහෙසීමටත් යොමුවේ. ඔබට ලැබුණේ සුභාරංචියක් ද අසුභ ආරංචියක් ද යන්න කුමක් වුවත් මෙය ඒ ආකාරයෙන් ම සිදුවේ. එවන් අවස්ථාවල දී ඔබගේ ශරීරයෙන් ස්වභාවිකම ආතතියට අදාළ හෝමෝනය වන කෝටිසෝල්, ඇඩ්රීනල් ග්රන්ථිය තුළින් නිදහස් කරයි. මෙම හෝමෝනය මගින් ඔබගේ නින්දට යාමේ ක්රියාවලියට බාධා පමුණුවයි.
සැබවින්ම මෙය ඩිජිටල් තාක්ෂණයෙන් ඇති කරන්නාවූ jet lag (නින්ද නොයෑමේ අපහසුව) හා සමානය
නිදන කාලය ආසන්නයේදී ඩිජිටල් තිර නැරඹීම හේතුවෙන්, එයින් පිට වෙන්නා වූ ආලෝකය නිසා, ශරීරය තුළ නින්ද පාලනය කරන්නාවූ melatonin හෝමෝනය නිපදවන අතර melatonin හෝමෝනය ඔබේ ශරීරය තුළ සංසරණය වන විට ඔබේ ශරීරය අවදිව සිටීමට ක්රියා කරයි.
යෞවනයන්ගේ ජිවන රටාවන් නියාමනය කරන්න
වැඩිහිටියන්ටත් වඩා කුඩා දරුවන් සහ යෞවන වයසේ පසු වන දරුවන් හට ඩිජිටල් තිර තුළින් එල්ල වෙන්නා වූ නින්ද ආශ්රිත අහිතකර බලපෑම් වැඩි බව මෑතක දී පැවැත්වූ අධ්යයනයන් මගින් හෙළිදරව් කර තිබේ. දිනකට පැය තුනහමාරකට වඩා ඩිජිටල් තිර නැරඹීමට පෙළඹුනා වූ යෞවනයන් පැය දෙකකට වඩා අඩුවෙන් තිරය නැරඹූ යෞවනයන්ට වඩා නිදා ගැනීම සඳහා වෙහෙස විය යුතු බව අධ්යයන තුළින් පෙන්වා දී ඇත.
එබැවින් ඔබේ දරුවන් නිදා ගැනීමට පැය දෙකක් හෝ තුනකට පෙර සිට ඩිජිටල් තිරයන් නැරඹීම තහනම් කිරීමට කටයුතු කරනා ලෙස දෙමව්පියන් හට අවධාරණය කරන්නෙමු. ඔබට මේ පිළිබඳව හඳුන්වා දිය හැකි තවත් නීතියක් වනුයේ නිදන කාමරය තුළ තාක්ෂණික උපාංග භාවිතය තහනම් කිරීමයි.
රාත්රී කාලයේ ඩිජිටල් තිරයන් නැරඹීමට පුරුදු වූ වැඩිහිටියන් හට මෙම පුරුද්ද අත්හැර ගැනීමට අපහසු නම් කළ හැකි කාරණා කිහිපයක් තිබේ. එනම් හිරු බැස ගිය පසු ඔබගේ තිරයෙහි ආලෝක ප්රමාණය අවම කිරීම, කහ වර්ණවත් කණ්නාඩි භාවිතා කිරීම. මෙමගින් ඔබගේ නින්ද අහිමි වීමේ අවදානම ඔබට අවම කරගත හැකිය.
සරල නීතියක්
මෙම ප්රශ්නයට එක් සරල පිළිතුරක් තිබේ! එනම් නිදා ගැනීමට පෙර පැයක් පැය 2ක කාල සීමාවක් ඇතුළත ඔබගේ රූපවාහිනි හෝ ස්මාට්ෆෝන් භාවිතය සීමා කිරීමයි. රාත්රි නින්දට යෑම සඳහා යොමු වීමට වෙනත් පිළිවෙතක් ඔබට පුරුදු විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස පොතක් කියවීම. ඔබගේ ipad හෝ ටැබ්ලට් එක මගින් නොව සාම්ප්රදායික ලෙස පොතක් කියවීම!
ඔබ විසින් අනිවාර්යයෙන් ප්රතිචාර දැක්විය යුතු විිද්යුත් තැපෑල හෝ සෝෂල් මීඩියා භාවිත අවසන් කිරීමට කාල වේලාවක්, තබා ගැනීමට පුරුදු වීමද මේ සඳහා උපකාරී වනු ඇත.
ඔබ මෙවැනි සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී ජිවන රටාවකට හුරු පුරුදු වූ පසු, උදෑසන අවදි වන විට ඔබගේ මනස ප්රකෘතිමත් බවත් ඔබේ ශරීරයේ ජවය අලුත්වී ඇති බවත් අත්දකිනු ඇත. රාත්රී නින්දට පෙර ඩිජිටල් තිර භාවිතය නැවතීමෙන් ඔබේ ජීවිතයෙන් පාඩුවට හෝ පරිහානියට ලක් වූ කිසිම දෙයක් නොමැති බවත් තේරුම් යනු ඇත