Skip to main content
  • Eng
  • සිංහල
  • தமிழ்
  • Search
  • AIA ශ්‍රි ලංකා
  • අපගේ රක්ෂණ සැලසුම්
    • ඉතුරුම්
    • විශ්‍රාම දිවිය
    • රැකවරණය
    • Investment Linked
    • AIA Vitality
    • සෞඛ්‍ය
  • ජීවිත අභියෝග
    • විශ‍්‍රාම දිවිය සඳහා සැලසුම් කිරීම
    • සුවයෙන් සහ සතුටින් ජීවත්වීම
    • මගේ දරුවා සදහා උසස් අධ්‍යාපනය
    • What Matters
  • AIA පිළිබඳ
    • අපේ කැපවීම
    • අපගේ පිරිස
    • සේවාලාභී සම්බන්ධතාවයන්
    • අපගේ වෙල්ත් ප්ලෑනර්වරුන්
    • අපගේ ජයග්‍රහණ
    • මාධ්‍ය ඒකකය
    • රැකියා අවස්ථා
  • අපෙන් සහය
    • AIA Future Teller
    • අපගේ ශාඛා ජාලය
    • AIA Family Protector
    • සේවාලාභී පැමිණිලි
    • Covid-19 form
  • My AIA
    • AIA පාරිභෝගික පෝටලය
AIA
  • අපගේ රක්ෂණ සැලසුම්

    අපගේ රක්ෂණ සැලසුම්

    අපගේ සැලසුම් සහ සේවාවන් ගැන තොරතුරු සොයාගන්න

    වැඩි විස්තර කියවන්න

    For Individuals

    • ඉතුරුම්

      ඔබේ සිහින සැබෑ කරගන්නා අතරම, ඔබේ ආදරණීයයන්ට රැකවරණය සලසන්නට ඔබට සහාය වන විසදුම් අප සතුව ඇත.

    • විශ්‍රාම දිවිය

      ඔබේ සතුට සහ අපේක්ෂාවන් ගැන සිතිය යුතු කාලය පැමිණ තිබේ.

    • රැකවරණය

      අපිත් ඔබ තරමටම ඔබේ පවුලේ සුභසිද්ධිය වෙනුවෙන් කැප වන්නෙමු.

    • Investment Linked

      We care about your family's well being as much as you do

    • AIA Vitality

      එය වඩාත් කි‍්‍රයාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම වෙනුවෙන් ප‍්‍රසාද තිළිණ පිරිනැමීම මගින් ඔබගේ සෞඛ්‍යයට යහපත් වෙනස්කම් එක් කරගැනීමට ඔබට සහාය වන, විද්‍යාත්මක පසුබිමක් සහිත සුවතා වැඩසටහනක්.

    • සෞඛ්‍ය

      ඔබ සහ ඔබේ පවුල සඳහා හොඳම රැකවරණය.

  • ජීවිත අභියෝග

    ජීවිත අභියෝග

    ඔබට වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ කුමක්ද?

    සියළුම ජීවිත අභියෝගයන් වෙත
    • විශ‍්‍රාම දිවිය සඳහා සැලසුම් කිරීම

      රැකියාවකින් පසු ජීවිතය සිතට බිය ගෙන දෙන සිතිවිල්ලක් විය හැකියි. අපි එක්ව ඒ සදහා සැලසුම් කරමු.

    • සුවයෙන් සහ සතුටින් ජීවත්වීම

      අප මුහුණ දෙන සෞඛ්‍ය අභියෝග ලෝකයේ සෙසු රටවල් මුහුණ දෙන අභියෝගවලට වඩා වෙනස් නොවේ.

    • මගේ දරුවා සදහා උසස් අධ්‍යාපනය

      උපාධියක් හිමිකරගැනීම බොහෝ ශී‍්‍ර ලාංකිකයින්ට තවමත් අසීරු කරුණක්ව තිබේ

    • What Matters

      Information and resources to help you make wise investment decisions and healthy lifestyle changes.

  • AIA පිළිබඳ

    AIA පිළිබඳ

    අපි සැබෑ ජීවිතය හඳුනන ඔබේ රක්ෂණ සමාගම වෙමු. දශක 3 කට ආසන්න කාලයක් පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත ශ්‍රී ලාංකිකයන්හට අප සේවය සලසා ඇත.

    සැබෑ ජීවිතය හඳුනන ඔබේ රක්ෂණ සමාගම
    • අපේ කැපවීම

      සැබෑ ජීවිතය හඳුනන ඔබේ රක්ෂණ සමාගම

    • අපගේ පිරිස

      අපගේ නායකත්ව කණ්ඩායම

    • සේවාලාභී සම්බන්ධතාවයන්

      සුවිශේෂී පාරිභෝගික අත්දැකීමක් නිර්මාණය කිරීම

    • අපගේ වෙල්ත් ප්ලෑනර්වරුන්

      ඉහළ මට්ටමේ අලෙවි වෘත්තිකයින්

    • අපගේ ජයග්‍රහණ

      අපගේ හැකියාවන් සහ කැපවීමට සාක්ෂි

    • මාධ්‍ය ඒකකය

      AIA පිළිබඳ පුවත් සහ තොරතුරු

    • රැකියා අවස්ථා

      අපගේ AIA පවුලට එක්වන්න උනන්දු ද? ඔබට ගැලපෙන චරිතයක් සඳහා බලන්න.

  • අපෙන් සහය

    අපෙන් සහය

    ඉතා උසස්ම සේවාවකින් ඔබේ සෑම විමසුමකටම අපි උදවු වෙන්නෙමු

    AIA සමග සම්බන්ධවන්න
    • AIA Future Teller

      විශ්‍රාම කැල්ක්යුලේටරය

    • අපගේ ශාඛා ජාලය

      අපගේ ඕනෑම ශාකාවකට ඔබව සාදරයෙන් පිළිගනිමු

    • AIA Family Protector

      රැකවරණ කැල්ක්යුලේටරය

    • සේවාලාභී පැමිණිලි

      ඔබගේ පාරිභෝගික අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීම සදහා

    • Covid-19 form

  • My AIA

    My AIA

    අපගේ පොර්ටල වෙත පිවිසෙන්න

      පාරිභෝගික
    • AIA පාරිභෝගික පෝටලය

    My AIA

    අපගේ පොර්ටල වෙත පිවිසෙන්න

      පාරිභෝගික
    • AIA ඊඉන්ෂුරන්ස් පෝටලය

  • Language Select
    • Eng
    • සිංහල
    • தமிழ்
  • Search
  • Contact Us
    • අපව අමතන්න

      විවෘතයි පෙ.ව 8:00 සිට ප.ව 8:00, සඳුදා - සිකුරාදා

    • අපට ඉමේල් කරන්න

      අපි ඔබ කැමති ආකාරයෙන් ඔබ හා සම්බන්ධ වනු ඇත

Health & Wellness
පෙර | පසු
අප හා සම්බන්ධවෙන්න
Back to Top
  • {{title}}

    {{label}}
  • නිරෝගී හදවතක් ගැන සිතනවා නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්න        

    Colombo, 10/10/2019

    ලොව දිනකට, මසකට, වසරකට මියයන පුද්ගලයන් ප්‍රමාණය සැලකූවිට ඉන් වැඩිම ප්‍රතිශතයක හිමිකම් කියන්නේ හදවත් රෝගීන්ය. එසේම එලෙස මියයන ප්‍රමාණයටම සමාන පිරිසක් ඉන් පීඩා විඳිමින් ද ජීවත් වේ. වර්තමානයේ අප ගතකරන පීඩාකාරී අති කාර්යබහුල ජීවිතය මීට ප්‍රධාන හේතුව ලෙස සැලකිය හැක. හුස්මක් ගන්නටවත් වෙලාවක් නැතැයි පවසන උදවිය අප අතර කොතෙකුත් සිටීද? එවැනි ජීවන රටාවක අප ලබාගන්නා ආහාරයේ සමබල බව, පෝෂණීය බව, නැතැතින්ම ගිලිහී යයි. එහෙත් අන් සෑම බෝ නොවන රෝගයකට මෙන් හදවත් රෝගයන්ගෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා ද අප මූලිකවම අනුගමනය කළ යුතු පිළිවෙත වන්නේ විචාරවත් ආහාර කළමනාකරණයයි.

    නිරෝගී හදවතකට සුදුසු ආහාර

    හදවතකට හොඳ යැයි කතා කරන ආහාර අතර මේදය අඩු ආහාර මෙන්ම මේදයෙන් තොර ආහාර වර්ගද ඇතුළත් වේ. එමෙන්ම නිරෝගී හදවත  ක්‍රියාකාරීත්වයට ලු‍ණු අඩුවෙන් භාවිතයත්, කෙඳි සහිත ආහාර හැකිතාක් ලබාගැනීමත් ඉතා සුදුසු පිළිවෙතයි. අප කවුරුත් දන්නා පරිදි හදවත නිර්මාණය වී ඇත්තේ ප්‍රෝටීනමය මාංශ පේශි වලිනි. එහි ක්‍රියාකාරීත්වයට අත්‍යාවශ්‍ය විටමින්, ඛණිජ ලවණ, අනෙකුත් විටමින් වර්ග, ඛණිජ වර්ග සපිරි කොළ වර්ග, එළවළු, පළතුරු, මාළු වර්ග, රනිල කුලයේ ඇට වර්ග සහ බත් සහිත සම බල ආහාර රටාවකට කුඩා කල සිටම දරුවන් පුරුදු වීම හදවත් රෝගයට නිර්භයව මුහුණ දිය හැකි දීර්ඝකාලීන සැලැස්මකි.

    අලු‍ත් එළවළු, පළතුරු, කොළ පැහැති පලා වර්ග, වියළුණු පළතුරු, මේදය අඩංගු නැති ආහාර (Fat free), මේදය අඩු ආහාර වර්ග(Low fat), ඇට වර්ග, ධාන්‍ය, කහ සහ කොළ පැහැති බෝංචි, වට්ටක්කා ඇට, කළු චොකලට් ආදිය හදවතෙහි ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර යැයි විශේෂඥ මතයයි. එසේම පරිප්පු, කඩල, මුං ඇට මෙන්ම ආමන්ඞ් ඒ සඳහා ඉතා සුදුසු ආහාර වේ. එසේම නිවුඩු සහල් බත්, කුරක්කන් ආදිය, හුරුල්ලන්, සැමන්, මත්ස්‍යයන් වැනි කුඩා මාළු වර්ග ද, බිත්තර සුදු මදය ද, සුදු ලූණු ද හෘදයට හිතකර ආහාර වේ.

    සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ යුතු ආහාර

    හෘදය වස්තුවේ ක්‍රියාකාරීත්වය හා හෘද රෝගීන්ගේ දත්ත පදනම් කරගෙන හෘද රෝගීන් සම්පූර්ණයෙන්ම තම දෛනික ජීවිතය තුළින් ඈත් කළ යුතු ආහාර ලෙස පොල් තෙල්, පාම් තෙල්, එළවළු තෙල් වැනි තෙල් වර්ග ද, මුදවාපු කිරි, සම්පූර්ණ යොදය සහිත කිරිපිටි ද, යෝගට්, චීස්, බටර් වැනි දෑ ද තම ජීවිතය තුළින් ඉවත් කළ යුතුය. සම සහිත මස් වර්ග, ඌරු මස්, බිත්තර කහ මදය, ක්‍රීම් බිස්කට් වර්ග, බටර්, මාගරින්, ඉස්සෝ, දැල්ලෝ ආදී මුහුදු ආහාර ද සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ හෘද රෝගීන් විසින් ඈත්කොට තැබීම නුවණක්කාර තීරණයකි.

    Heading into 30s or 40s

     

    අවම ප්‍රමාණවලින් ලබාගත හැකි ආහාර

    පොල් සම්බෝල, සෝයා තෙල්, බඩ ඉරිඟු‍ තෙල්, සීනි, හකුරු, මී පැණි, මේද රහිත කිරිපිටි, දිය කිරි වැනි ආහාර අප විසින් මධ්‍යස්ථ කරගත යුතු අතර, ඒවා අවබෝධයෙන් ගැලපෙන ප්‍රමාණයෙන් ලබාගත යුතුය.

    ශරීරයේ තැන්පත් නොවන මේදය වන HDL වැඩි කිරීම මගින් ශරීරයේ ලේ නහරවල තැන්පත් වන නුසුදුසු LDL ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට හැකියාව ලැබේ. මේවායෙහි ඇති ඇමයිනෝ අම්ල හෘදය වස්තුවේ ධමනිවලට විවේකයෙන් තම කාර්යය කිරීමට උපකාරී වන නිසා ධමනි ක්‍රියාකාරීත්වය නිසි පරිදි සිදුවන අතර නිරන්තරයෙන්ම HDL වැඩි ප්‍රමාණයක් රඳවාගත හැකි ආහාර පාන ලබාගැනීමට අප වගබලාගත යුතුය. උදාහරණ ලෙස ගැඹුරු මුහුදේ මාළු, සැමන්, මෝරා ආදිය භාවිතයේ දී ශරීරයට ලැබෙන HDL ප්‍රමාණය අධික වේ.

    වියළි ඇට වර්ග අනුභව කරන්නන් අතර හදවත් රෝගවලින් මියයන ප්‍රතිශතය 25%කින් අඩු වේ. එසේම ග්‍රීන් ටී, සෝයා කිරි, වියලි මිදි, පේර, ඇඹුල් කෙසෙල්, මල් ගෝවා, ඕට්ස්, වට්ටක්කා, ඔලිව් තෙල් ආදිය හදවත ආරක්ෂා කරන ආහාරපාන වලට අදාල වේ.

    එසේම රාත්‍රියට ඉතා සැහැල්ලු‍ ආහාරයකින් සෑහීමකට පත්විය යුතු අතර කළු පාන් පෙත්තක්, තැම්බූ එළවළු දීසියක්, බත් කෝප්ප 1/2ක් වැනි දෙයකින් සෑහීමකට පත්වීම ඉතා යෝග්‍ය වේ. කෝපි වැනි අධික කැෆෙන් සහිත පානයන් අහිතකර අතර තැඹිලි වතුර ආදිය ගුණදායක වේ. සෑම විටම ලු‍ණු භාවිතය අවම කළ යුතු අතර සුප්කැට, රසකාරක, වර්ණ කාරක අවම ආහාරපාන භාවිතා කිරීම කළ යුතුය. ක්ෂණික ආහාර පුළුවන් තරම් අප ජීවිත තුළින් බැහැර කිරීම කළ යුතුය.

     

    විද්‍යාකීර්ති දේශාභිමානී

    වෛද්‍ය අනුර අරඹගේ

    MD (Russia), Dip in PT

    කළමනාකාර අධ්‍යක්‍ෂ

    රාජකීය සෞඛ්‍ය සහන සේවය - මහනුවර

    අපව අමතන්න

    +94 11 2310310


    AIA ටවර්, 92, ධර්මපාල මාවත
    කොළඹ 07
    ශ්‍රි ලංකා

    ෆැක්ස් : (+94) 11 4715892

    ඊ මේල් : lk.info@aia.com

     

    අපව අමතන්න

    +94 11 2310310
     


    AIA ටවර්, 92, ධර්මපාල මාවත
    කොළඹ 07
    ශ්‍රි ලංකා

    ෆැක්ස් : (+94) 11 4715892

    ඊ මේල් : lk.info@aia.com

    පිවිසෙන්න

    AIA.COM

    අපගේ වෙබ් අඩවිය වෙත පිවිසි AIA ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න.
    AIAහි ගවේෂණයට

    අපගේ රක්ෂණ සැලසුම්

    පැමිණිලි කළ හැකි ආකාරය

    AIA පිළිබඳ

    මාධ්‍ය ඒකකය

    රැකියා අවස්ථා

    පිවිසෙන්න

    AIA.COM

    අපගේ වෙබ් අඩවිය වෙත පිවිසි AIA ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න.

    AIAහි ගවේෂණයට

    අපගේ රක්ෂණ සැලසුම්

    පැමිණිලි කළ හැකි ආකාරය

    AIA පිළිබඳ

    මාධ්‍ය ඒකකය

    රැකියා අවස්ථා


    Copyright © 2016, AIA Group Limited and its subsidiaries. All rights reserved.
    Terms of Use | AIA personal data policy (Sri Lanka) | Cookie Policy

    This website uses cookies for the purpose of enhancing your user experience. You can find more information on the types of cookies we collect, what we use these for, and how to manage your cookie settings in our Cookie Policy and Privacy Statement .