ඉතුරුම්
ඔබේ සිහින සැබෑ කරගන්නා අතරම, ඔබේ ආදරණීයයන්ට රැකවරණය සලසන්නට ඔබට සහාය වන විසදුම් අප සතුව ඇත.
Colombo, 13/09/2019
ඔබේ ශරීරයේ සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උපරිම තත්ත්වයක පවත්වා ගැනීමට නම් නිසි නින්දක් ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ! අප බොහෝ දෙනා අපගේ ජීවන රටාවේ මෙම වැදගත් අංගය නොසලකා හැරීමට තරම් නැඹුරු වී ඇත්තේ රැකියාවේ සහ නිවසේ ඇති කාර්ය බහුලත්වය හේතුවෙනි. නමුත් නිසි නින්ද ඔබේ ශරීරයට අත්යවශ්ය බව පහත කරුණු මගින් ඔබට මතක් කර දීමට කැමැත්තෙමු.
1. ඔබේ බර පාලනය කර ගැනීමට
අපගේ ආහාර රුචිය පාලනය කරන ගර්ලින් සහ ලෙප්ටින් හෝමෝන මුදා හැරීමේ සාමාන්ය ක්රියාවට නින්ද නොමැතිකම අහිතකර ලෙස බලපායි. මේ හේතුවෙන් අපට නිතරම කුස ගින්න දැනේ. එපමණක් නොව නින්ද නො ලැබීම නිසා ඔබේ ශරීරය තුළ ආතතිය හා සම්බන්ධ කෝටිසෝල් හෝමෝනය මුදා හැරේ. එමගින් ඔබේ ශරීරයේ සෛල වැඩි වශයෙන් මේද ගබඩා කිරීමට යොමුවේ.
2. ඔබේ සමාජ ජීවිතය වැඩි දියුණු කරයි
නින්ද මද කම නිසා ඔබ නිතර කෝප වීමට, කලකිරීමට හෝ මානසික අවපීඩනයට ලක් විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ධනාත්මක හා ඍණාත්මක හැඟීම් නියාමනය කිරීමේ අපගේ හැකියාවට අපගේ නින්ද ඍජු ලෙස බලපාන අතර එමගින් අප අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය කෙරෙහි ද බලපායි.
3. ඔබේ මතක ශක්තිය සහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
නින්ද නො ලැබීම හේතුවෙන් යම් කාරණා අමතක වීම හෝ ඔබේ ප්රතිචාර වේගය මන්දගාමී වීම පිළිබඳ ව ඔබ කලකිරීමට පත්ව තිබේ ද? අවධානය යොමු කිරීමට, ගැටළු විසඳීමට සහ වැදගත් තොරතුරු සිහිපත් කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව යහ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමට නම් ඔබට නින්ද අත්යවශ්ය වේ.
4. ඉදිමුම් හා සෞඛ්ය අවදානම අවම කරයි
නින්ද නොමැතිකම ඔබේ ශරීරයේ ඉදිමුම් වැඩි කරයි. ඒ හේතුවෙන් හෘද රෝග, දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම ඉහළ නැංවෙනු ඇති අතර ආතරයිටිස් සහ වෙනත් ඉදිමුම් ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ ද තීව්ර විය හැක.
5. ඔබේ ක්රියාශීලී භාවය ඉහළ නංවයි
සුව බර රාත්රි නින්දක්, ඔබට දවස පුරා වඩාත් ජව සම්පන්න හා ක්රියාශීලී හැඟීමක් ඇති කරයි. එමෙන්ම ඔබගේ වැඩකටයුතු කඩිනමින් සම්පුර්ණ කිරීමටත් අභියෝග මුහුණ දීමට වැඩි සුදානමක් ද ඔබ තුළ ඇති කරයි. ප්රමාණවත් නින්දක් ඔබේ ක්රියාවන්ගේ වේගය, නිරවද්යතාවය, ප්රතික්රියා කාලය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ සමස්ත ශාරීරික යහපැවැත්ම ද වැඩි දියුණු කරයි.
6. මොළය පිරිසිදු කරයි
අප නිදා සිටිය දී - සහ අප නිදා සිටිය දී පමණක් - මොළය තුළ දවස පුරා ගොඩනැගෙන අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම සිදුවේ. මෙසේ ඉවත් වන විශේෂ අපද්රව්යක් වන්නේ බීටා-ඇමයිලොයිඩ් තරලයයි. එය ඇල්සයිමර් වැනි ස්නායු විකෘතිතා ආබාධ ඇති කිරීමට දායක වේ.
7. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දියුණු කරයි
අප සියලු දෙනා හටම වරින් වර විවිධ ආසාදන ඇතිවීමේ ප්රවණතාවයක් ඇත. අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඖෂධ ලබා ගැනීම වැදගත් එක් ක්රමයක් වුවත් කිසිදු අතුරු ආබාධයකින් තොරව ආසාදන සමඟ සටන් කිරීමට සුව බර නින්දක් ඔබේ ශරීරයට බොහෝ සේ උපකාරී වේ.
8. නිරෝගී හදවතක් පවත්වා ගෙන යාමට
නිසි නින්ද නොලැබීම සහ අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා නිදා ගැනීම යන පුරුදු දෙකම හදවතට අහිතකර ලෙස බලපාන බව පෙන්වා දී ඇත. දීර්ඝ කාලීන ව කෙටි කාලයක් නිදන්නන් 48% ක් තුළ හෘද රෝග හට ගැනීමේ ප්රවණතාවක් පවතී. අධික ලෙස නිදන්නන් 38% ක් තුළ හෘද රෝග හට ගැනීමේ ප්රවණතාවක් පවතී
9. ආතතිය අඩු කරයි
ඔබ අක්රමවත් නින්දක් අත්දකින්නේ නම් හෝ නියමිත ලෙස නිදා නොගන්නේ නම්, ඔබට මානසික විඩාව ඉක්මණින් ඇති වන අතර එය එදිනෙදා කටයුතු කිරීමට ඇති ඔබගේ හැකියාව කෙරෙහි ද බලපායි. මේ නිසා හට ගන්නා ඍණාත්මක සිතුවිලි සහ අත්දැකීම් ඔබ වැදගත් කාර්යයන් හි නිරත වීමට ඇති විට ඔබ තුළ අසාමන්ය ආතතියක් සහ කාංසාවක් ද ඇති කරනු ඇත.
10. දීර්ඝායුෂ ලබා දෙයි
නිසි නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ දිවියට දීර්ඝායුෂ සලසා දෙන බව ඔප්පු වී ඇත.
නමුත් නිසි නින්ද යනු කුමක්ද?
රාත්රියකට පැය 6 කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා පුද්ගලයකු අකල් මරණයකට ලක් වීමේ 12% ක අවදානමක් ඇති බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබෙන අතර පැය 9 කට වඩා නිදා ගැනීමෙන් ද අකල් මරණයකට භාජනය වීමේ අවදානම 30% ක් බව සොයා ගෙන තිබේ .
සෞඛ්ය සම්පන්න, දිගු, වඩා හොඳ ජීවිතයක් සඳහා, හොඳ රාත්රී විවේකයක් ඔබේ ප්රමුඛතාවයක් බවට පත් කර ගන්න!