වයස 20 ගණන් පසු කරන විට/ ඔබ වයස 30 ලඟා වූ විට, ඒ හා සමඟ බොහෝ විට ඔබේ වගකීම් වැඩිවීමත් සමඟින් මුල්‍ය ගනුදෙනු පෙරට වඩා සංකීර්ණ වීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

අපි හැමෝම නින්ද ගැන නොයෙකුත් කාරණා අසා තිබෙනවා. එවැනි අපට අසන්නට ලැබෙන කාරණා සහ ඒවායේ සත්‍ය, අසත්‍ය, විද්‍යාත්මක ව පැහැදිලි කිරීමටයි දැන් අපේ සුදානම.

අප, අපගේ සම සහ අලංකාරය රැක ගැනීමට සහ ඔප නැංවීමට, ක්‍රීම් සහ තෙල් වර්ග ආලේප කිරීම වැනි විවිධාකාරී දේ කරනවා. නමුත් ඔබ දැන සිටියා ද, ලස්සනට සිටීමේ සරලම පිළිතුර නින්ද බව? එයට හේතුව නම් ඔබ නිදා සිටිය දී ඔබගේ ශරීරය ස්වයංක්‍රියව එයම අළුත්වැඩියා කර යථා තත්ත්වයට පත්කරගන්නා බැවිනි. සැබවින්ම මෙම ක්‍රියාවලියෙන් ඔබේ ශරීරයට හිමි වන ප්‍රතිලාභ රැසකි!

ලොව දිනකට, මසකට, වසරකට මියයන පුද්ගලයන් ප්‍රමාණය සැලකූවිට ඉන් වැඩිම ප්‍රතිශතයක හිමිකම් කියන්නේ හදවත් රෝගීන්ය. එසේම එලෙස මියයන ප්‍රමාණයටම සමාන පිරිසක් ඉන් පීඩා විඳිමින් ද ජීවත් වේ. වර්තමානයේ අප ගතකරන පීඩාකාරී අති කාර්යබහුල ජීවිතය මීට ප්‍රධාන හේතුව ලෙස සැලකිය හැක. හුස්මක් ගන්නටවත් වෙලාවක් නැතැයි පවසන උදවිය අප අතර කොතෙකුත් සිටීද? එවැනි ජීවන රටාවක අප ලබාගන්නා ආහාරයේ සමබල බව, පෝෂණීය බව, නැතැතින්ම ගිලිහී යයි. එහෙත් අන් සෑම බෝ නොවන රෝගයකට මෙන් හදවත් රෝගයන්ගෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා ද අප මූලිකවම අනුගමනය කළ යුතු පිළිවෙත වන්නේ විචාරවත් ආහාර කළමනාකරණයයි.

නින්දෙන් ඔබට කිසිදු චලනයක් කිරීමට නොහැකිව අසරණ වූ එසේත් නැත්නම් ඔබ අවදියෙන් සිටි නමුත් ඔබට කතා කල නොහැකි වූ අවස්ථාවන්ට ඔබ මුහුණ පා තිබේද? ඕනෑම කෙනෙකුට මෙවැනි අවස්ථාවක් බියකරු අත්දැකීමක් වනු නොඅනුමානය. මෙවන් අත්දැකීම් තවදුරටත් භයංකාර ලෙස හැඟී යන්නේ සමහර විට තමාගේ හුස්ම හිරවී ඇති බවක් හෝ තමා වටා පුද්ගලයන් සිටිනවා යයි පරිකල්පනය වීමක් සිදු වූ විටයි. එවැනි අත්දැකීම් ලැබුවන්ට හොඳ පුවතක් ඇත. එවැනි අවස්ථාවක ඔබ පරිකල්පනය කළ භයංකාර හෝ අත්භූත හේතූන් නිසාවත් මෙය සිදු වන්නේ නැත. මේ පිළිබඳව විද්‍යාත්මකව සොයා ගෙන ඇත්තේ මෙම අත්දැකීම ඕනෑම කෙනෙකු අත්දකින්නේ ඔවුන් නිදි කිරා වැටෙන විට හෝ නින්දෙන් ඇහැරීමේ ක්‍රියාවලිය ඇරඹෙන විට බවයි.

වසර ගණනාවකට ප්‍රථම නිදන කාමරය තුළ රූපවාහිනියක් තබා ගැනීම ඉතාමත් කලාතුරකින් සිදුවූවකි. නමුත් අද එය සාමාන්‍ය දෙයක් වී තිබෙන අතර, නිදා ගැනීමට ප්‍රථම අපගේ අවධානය පැහැර ගන්නා වූ ලැප්ටොප්, ස්මාර්ට්ෆොන්, ටැබ්ලට්, i-Pad, වීඩියෝ ක්‍රීඩා වැනි අනේකවිධ තාක්ෂණික උපකරණ රැසක් අප සතුව පවතී.

දරුවන් අසනීප වීම දෙමව්පියන් ඉතාමත් නොසන්සුන් වන අවස්ථාවකි. එම නිසාම ඉතා ඉක්මණින්ම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ද ලබාගැනීමට පෙළඹේ. මෙසේ ලබාගත් ඖෂධ දරුවාට දීමේදී ද ඒ හා සම්බන්ධව ගැටළු රාශියන් පැනනැඟේ. මේ ලිපියෙහි අරමුණ දරුවෙකුට ඖෂධ ලබාදීමේ දී සැලකිය යුතු කරුණු හා පිළිපැදිය යුතු දේ පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීමයි.

අපේ ලංකාවේ සිදුවන 50% සිට 60% අතර මරණවලට හේතුව වන්නේ බෝ නොවෙන රෝග තත්ත්වයන්. එයිනුත් 50%ක් දෙනා මියයන්නේ වයස අවුරුදු 70කට පෙරයි. අද මිනිසුන්ගේ ජීවත්වීමේ අපේක්ෂාව පුරුෂයන්ගේ නම් වයස අවුරුදු 72යි. කාන්තාවන්ගේ නම් වයස අවුරුදු 79යි. නමුත් මේ සීමාව අපි හැම දෙනාටම සාධාරණ නැහැ. ඒ නිසා හිතේ කලබලයක් ඇති කරගන්න අවශ්‍ය නැහැ. මේ වයස ඉක්මවන සහ මේ වයසට පෙරාතුව වුනත් බෝනොවෙන රෝග තත්වයට පත්වෙන්න පුලුවන්. ඒ වගේම බෝ නොවන රෝගාබාධයන්ට හේතු වන්නේ තරුණ කාලයේ දී අපේ හැසිරීම් රටාව වුනත් මේවායේ ප්‍රතිඵලය ලැබෙන විට වයස අවුරුදු 50 පහු වෙන්න පුළුවන්....

ඔබේ ශරීරයේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම තත්ත්වයක පවත්වා ගැනීමට නම් නිසි නින්දක් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ! අප බොහෝ දෙනා අපගේ ජීවන රටාවේ මෙම වැදගත් අංගය නොසලකා හැරීමට තරම් නැඹුරු වී ඇත්තේ රැකියාවේ සහ නිවසේ ඇති කාර්ය බහුලත්වය හේතුවෙනි. නමුත් නිසි නින්ද ඔබේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය බව පහත කරුණු මගින් ඔබට මතක් කර දීමට කැමැත්තෙමු.

ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය, විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ලබාදෙන විවිධ ආහාර බහුල ලෙස ඇත. ආහාර හා ආහාරමය නිෂ්පාදන සුලභ රටවල ප්‍රධාන ප්‍රශ්නය වී ඇත්තේ සුදුසු ආහාර ඥාණාන්විත ව තෝරාගැනීමයි. ප්‍රධාන ආහාරය වශයෙන් බත් අනුභව කරන ශ්‍රී ලංකාව වැනි රටවල ශරීරයට අත්‍යාවශ්‍ය ශක්තිය ලබාදීමට ප්‍රමාණවත් බත් ප්‍රමාණයක් භෝජනයට ඇතුලත් නම් අපට දිනකට අවශ්‍ය වන ප්‍රේටීන් ප්‍රමාණය ද එහි ඇතුළත් බව පිළිගත් මතයකි. එවිට ශරීරයට අත්‍යාවශ්‍ය අනිකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබාගැනීමට මූලික ආහාර ප්‍රභේදයන් වර්ග 4ක් කොට සාකච්ඡා කිරීම, අවබෝධ කරගැනීමට ඉතා වැදගත්ය.